肚子胀时，可尝试高纤维蔬菜、温和水果、全谷物以及发酵食品等，适当摄入此类食物可以促进消化，缓解腹胀不适。
1、高纤维蔬菜：如菠菜、西兰花等绿叶蔬菜，富含膳食纤维，能刺激肠道蠕动，帮助气体排出，缓解轻度腹胀。温和的特性适合作为日常饮食中的基础选择，预防胀气的发生。
2、温和水果：如香蕉、木瓜等，不仅含有丰富的维生素和矿物质，还含有消化酶和膳食纤维，有助于改善消化功能，减轻中度腹胀感。特别是木瓜中的木瓜酶，对蛋白质消化有良好辅助作用。
3、全谷物：燕麦、糙米等全谷物富含可溶性纤维，能吸收水分形成凝胶状物质，减缓食物通过肠道的速度，促进有益菌生长，维护肠道健康，适合缓解因饮食不当引起的腹胀。初次尝试时应适量，以免增加肠道负担。
4、发酵食品：如酸奶、泡菜等，含有益生菌，能够调节肠道菌群平衡，促进食物消化，对于改善长期或反复发作的腹胀问题有显著效果。但需注意选择无糖或低糖产品，避免糖分过多加重胀气。
此外，姜具有消炎、镇痛和促进消化的作用，可通过泡茶或作为调料食用来缓解腹胀。薄荷则能舒缓胃部肌肉紧张，减少气体产生，适用于缓解较为明显的腹胀不适。
在调整饮食缓解腹胀，应注意观察身体反应，避免过量摄入食物。若腹胀症状持续或加重，应及时就医，排查是否存在潜在疾病。保持饮食均衡，适量运动，也是维护消化系统健康的重要措施。